مع اقتراب فصل الشتاء، يحتاج جهازنا المناعي إلى دعم إضافي لمواجهة الفيروسات المنتشرة خلال الطقس البارد، مثل نزلات البرد والإنفلونزا، إضافة إلى التهابات الجهاز التنفسي الأخرى. ولحماية الجسم من الأمراض المعدية، إليك 7 عادات صحية تساعد على تعزيز المناعة، وفقًا لعيادة “Midland Health” البريطانية:
1. تناول نظام غذائي متوازن
الطعام الصحي أساسي لدعم المناعة، ويجب أن يشمل:
-
الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، مثل الحمضيات (فيتامين سي) والخضروات الورقية (فيتامين أ) والتوت.
-
الزنك وفيتامين د: الزنك موجود في المكسرات والبذور والبقوليات، ويمكن الحصول على فيتامين د من التعرض للشمس أو المكملات.
-
البريبيوتيك: لتعزيز صحة الأمعاء، يمكن تناول الزبادي أو الكرنب المخلل.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمارين المعتدلة تحسن الدورة الدموية وتعزز حركة الخلايا المناعية. يُنصح بممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميًا معظم أيام الأسبوع، مثل المشي السريع، اليوجا، أو رفع أوزان خفيفة، مع تجنب الإفراط في التمارين المكثفة.
3. إعطاء الأولوية للنوم
النوم الكافي يدعم المناعة، إذ يفرز الجسم أثناء النوم السيتوكينات التي تحارب العدوى. احرص على النوم 7-9 ساعات يوميًا، وتهيئة بيئة نوم مريحة بعيدًا عن الشاشات والضوضاء.
4. الحفاظ على رطوبة الجسم
شرب السوائل يحافظ على صحة الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي، خط الدفاع الأول ضد الفيروسات. يمكن شرب الماء، شاي الأعشاب أو المرق، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين أو السكريات بكثرة.
5. إدارة التوتر
التوتر المزمن يضعف المناعة. للحد من الضغط النفسي، جرب التأمل، التنفس العميق، اليوجا، والتواصل الاجتماعي مع الأحباء لدعم الصحة النفسية والمناعية.
6. تناول المكملات الغذائية عند الحاجة
يمكن لبعض المكملات دعم المناعة، مثل:
-
فيتامين سي: يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء ويحمي من العدوى.
-
فيتامين د: نقصه يزيد احتمالية الإصابة بالأمراض.
-
الزنك: يحسن وظائف الخلايا المناعية وقد يقلل مدة نزلات البرد.
يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء في أي مكملات.
7. الحفاظ على النظافة الشخصية والعامة
غسل اليدين بانتظام، تجنب لمس الوجه، وتغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس، كلها إجراءات بسيطة وفعالة للوقاية من العدوى.
باتباع هذه العادات السبع، يمكن لجهاز المناعة أن يعمل بكفاءة، مما يساهم في الوقاية من الأمراض والحفاظ على الصحة طوال فصل الشتاء.
