مع ارتفاع الحرارة.. كيف تحافظ على ترطيب جسمك وتتجنب الجفاف؟ أطباء يقدمون روشتة صيفية
يعد الجفاف من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا خلال فصل الصيف، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة فقدان الجسم للسوائل عن طريق التعرق. ويحذر الأطباء من أن تجاهل تعويض هذه السوائل قد يؤدي إلى مضاعفات صحية تبدأ بالشعور بالإرهاق والدوخة، وقد تصل في بعض الحالات إلى انخفاض ضغط الدم أو اضطرابات في وظائف الكلى.
ويشير المتخصصون إلى أن احتياجات الجسم من المياه تختلف من شخص لآخر وفقًا للعمر، والحالة الصحية، ومستوى النشاط البدني، إلا أن الحر الشديد يجعل الجميع في حاجة إلى زيادة معدلات شرب السوائل للحفاظ على توازن الجسم.
كيف يحدث الجفاف؟
يفقد الجسم يوميًا كميات من المياه من خلال التعرق والتنفس والتبول، وتزداد هذه الكميات بشكل ملحوظ في الصيف. وعندما لا يتم تعويض السوائل المفقودة، يبدأ الجسم في إرسال إشارات تحذيرية تدل على نقص المياه.
أبرز علامات الجفاف
من أهم العلامات التي يجب الانتباه إليها:
- الشعور بالعطش المستمر.
- جفاف الفم والشفاه.
- الصداع.
- الدوخة.
- قلة التبول أو تغير لون البول إلى الأصفر الداكن.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- انخفاض التركيز.
ويؤكد الأطباء أن استمرار هذه الأعراض قد يستدعي استشارة الطبيب، خاصة إذا صاحبها ارتفاع في درجة الحرارة أو قيء أو إسهال.
من هم الأكثر عرضة للجفاف؟
تزداد احتمالات الإصابة بالجفاف لدى:
- الأطفال.
- كبار السن.
- الرياضيين.
- العمال في الأماكن المفتوحة.
- مرضى السكري.
- الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية المدرة للبول.
أفضل الطرق للحفاظ على الترطيب
ينصح الخبراء بشرب المياه على مدار اليوم وعدم انتظار الشعور بالعطش، لأن العطش يعد مؤشرًا على أن الجسم بدأ بالفعل في فقدان جزء من احتياجاته من السوائل.
كما يفضل تناول الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ والشمام والبرتقال والخيار، بالإضافة إلى الخضروات الطازجة، مع التقليل من المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين التي قد تزيد من فقدان السوائل.
أخطاء شائعة
من الأخطاء التي يقع فيها البعض:
- الاعتماد على المشروبات الغازية بدلًا من الماء.
- ممارسة الرياضة في أوقات الظهيرة.
- تجاهل شرب المياه أثناء العمل.
- ارتداء ملابس ثقيلة.
- الإفراط في تناول الأطعمة المالحة.
نصائح للحماية من الجفاف
- شرب المياه بانتظام.
- تناول الفواكه والخضروات.
- تجنب التعرض الطويل للشمس.
- ارتداء الملابس القطنية الفاتحة.
- أخذ فترات راحة في الأماكن المظللة.
- تعويض السوائل بعد ممارسة الرياضة.
ويؤكد الأطباء أن الحفاظ على ترطيب الجسم لا يقتصر على شرب المياه فقط، بل يشمل اتباع نمط حياة صحي خلال الصيف، يضمن تعويض السوائل والأملاح المفقودة، ويقلل من مخاطر الجفاف والإجهاد الحراري، مما يساعد على الاستمتاع بفصل الصيف بأمان وصحة جيدة.
