أهمية شرب الماء في الصيف.. خبراء يكشفون علامات الجفاف ومتى يصبح خطرًا على الصحة
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، شدد أطباء وخبراء تغذية على أهمية شرب كميات كافية من الماء يوميًا، مؤكدين أن الجفاف من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا خلال الأجواء الحارة، وقد يتحول إلى خطر حقيقي إذا تم تجاهله.
وأوضح المتخصصون أن الجسم يفقد الماء باستمرار عبر التعرق والتنفس والتبول، وتزداد هذه الخسائر بشكل واضح في الصيف أو أثناء ممارسة الرياضة أو التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة.
وأشاروا إلى أن الماء يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم حرارة الجسم، ونقل العناصر الغذائية، وتحسين الدورة الدموية، ودعم وظائف الكلى والمخ والمفاصل، لذلك فإن نقصه ينعكس سريعًا على الأداء الجسدي والذهني.
ومن أبرز علامات الجفاف المبكرة:
- الشعور بالعطش الشديد.
- جفاف الفم والشفاه.
- الصداع.
- الدوخة.
- قلة التركيز.
- تغير لون البول إلى الداكن.
- التعب والإرهاق.
أما في الحالات الأكثر شدة، فقد تظهر أعراض مثل تسارع ضربات القلب، انخفاض ضغط الدم، تشوش الوعي، الإغماء، وتقلصات العضلات، وهي علامات تستوجب التدخل السريع.
وأكد الأطباء أن كبار السن والأطفال والحوامل ومرضى السكري والكلى أكثر الفئات عرضة للجفاف، لأن الإحساس بالعطش قد يكون أقل لديهم أو لأن احتياجاتهم المائية أعلى.
وأوضح خبراء التغذية أن احتياجات الماء تختلف من شخص لآخر حسب الوزن، والعمر، والنشاط البدني، والطقس، لكن المتوسط العام يتراوح بين 2 إلى 3 لترات يوميًا، مع زيادة الكمية في الصيف.
كما لفتوا إلى أن الاعتماد على العطش فقط ليس مؤشرًا كافيًا، لأن الجسم قد يكون بدأ بالفعل في فقدان السوائل قبل الشعور بالعطش.
ونصح المختصون باتباع عدد من الإرشادات المهمة:
- شرب الماء على مدار اليوم وليس دفعة واحدة.
- حمل زجاجة ماء أثناء الخروج.
- تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال والخيار.
- تقليل المشروبات عالية السكر.
- شرب الماء قبل وبعد النشاط البدني.
- تجنب التعرض للشمس وقت الذروة.
وأشار الأطباء إلى أن بعض الأشخاص يفرطون في تناول المشروبات الغازية أو المنبهات بدلًا من الماء، وهو ما قد يزيد فقدان السوائل أو يرفع استهلاك السكر والسعرات.
كما شددوا على ضرورة الانتباه إلى أعراض ضربة الشمس، والتي تشمل حرارة مرتفعة جدًا، صداعًا شديدًا، غثيانًا، اضطرابًا في الوعي، وتوقف التعرق أحيانًا، وهي حالة طبية طارئة.
وفي ظل موجات الحر المتكررة، يؤكد المختصون أن شرب الماء ليس مجرد عادة صحية، بل وسيلة وقاية أساسية تحمي الجسم من الإجهاد الحراري وتحافظ على النشاط والتركيز وسلامة الأعضاء الحيوية.
