المشي بعد الأكل يحسن الهضم ويضبط السكر.. 5 فوائد صحية بشرط
يعتقد كثير من الأشخاص أن المشي بعد تناول الطعام يساعد على تحسين عملية الهضم والتخلص من الشعور بالامتلاء، وتشير المعلومات الصحية إلى أن المشي الخفيف بعد الوجبات يمكن أن يقدم عددًا من الفوائد، بشرط أن يكون معتدلًا وألا يتحول إلى مجهود بدني عنيف.
ويمكن للمشي الخفيف بعد تناول الطعام أن يدعم حركة الجهاز الهضمي، ما يساعد على انتقال الطعام داخل الأمعاء بشكل أفضل، وقد يساهم في تقليل الشعور بالانتفاخ والإمساك لدى بعض الأشخاص، لكنه لا يعني أنه يسرّع عملية الهضم بصورة مباشرة.
ومن أبرز فوائد المشي بعد تناول الطعام، المساعدة في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الشعور بالثقل والامتلاء، إلى جانب المساهمة في ضبط مستوى السكر في الدم، حيث قد يساعد المشي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد الوجبات على الحد من الارتفاع المفاجئ في سكر الدم، خاصة بعد الوجبات الغنية بالكربوهيدرات.
كما قد يساعد المشي الهادئ على تقليل الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص، ويدعم صحة القلب والدورة الدموية عند دمجه ضمن النشاط البدني اليومي، بالإضافة إلى مساهمته في التحكم في الوزن من خلال زيادة حرق السعرات الحرارية مع الانتظام في ممارسة النشاط البدني.
ويُفضل ممارسة المشي الخفيف بعد الانتهاء من الوجبة مباشرة أو خلال فترة تتراوح بين 15 و30 دقيقة، لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة، وفقًا لقدرة الشخص وحجم الوجبة.
في المقابل، يُنصح بتأجيل ممارسة التمارين الرياضية العنيفة لمدة ساعة إلى ساعتين بعد تناول الوجبات الكبيرة، لتجنب الشعور بعدم الراحة أو الإصابة بتقلصات المعدة.
ورغم أن المشي الخفيف بعد الطعام يعد آمنًا في معظم الحالات، فقد يحتاج بعض الأشخاص إلى استشارة الطبيب، خاصة المصابين بأمراض القلب غير المستقرة، أو الذين يعانون من الدوخة المتكررة، أو آلام المفاصل التي تعيق الحركة، أو بعض المشكلات الهضمية التي تستدعي تقييمًا طبيًا.
ولتحقيق أكبر استفادة من المشي بعد الطعام، ينبغي تجنب الجري والتمارين عالية الشدة مباشرة بعد الأكل، وكذلك المشي لمسافات طويلة عقب تناول وجبة دسمة جدًا، كما يُفضل عدم تناول وجبة كبيرة ثم النوم مباشرة دون أي حركة، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
ولا يغني المشي بعد الأكل عن اتباع نظام غذائي صحي، فهو عادة مفيدة لكنها لا تعوض الإفراط في تناول الطعام أو اتباع نظام غذائي غير متوازن. وللحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، يُنصح بتناول وجبات متوازنة وغنية بالألياف، وشرب كميات كافية من الماء، وممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة.
