تشهد الأجواء الباردة وانخفاض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء زيادة في حالات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، والتي قد تتسبب في متاعب صحية متعددة. ولحسن الحظ، هناك عدد من الطرق الطبيعية التي تساعد على التخفيف من الأعراض وتسريع التعافي، وفق ما جاء في موقع Physiomer.
1. رطّب جسمك باستمرار
شرب كميات كافية من الماء يُساعد الجسم على إنتاج خلايا الغشاء المخاطي، والتي تعمل كحاجز طبيعي ضد مسببات الأمراض، بالإضافة إلى تنظيم حرارة الجسم والحفاظ على وظائفه الحيوية وتحسين جودة النوم.
-
الأطفال من سن 13 عامًا فما فوق والبالغون: يُنصح بشرب 2 لتر يوميًا.
-
الأطفال من 5 إلى 8 سنوات: 1 لتر يوميًا، ومن 9 إلى 12 سنة: 1.5 لتر يوميًا.
2. تناول فيتامين سي
زيادة تناول فيتامين سي يدعم الجهاز المناعي، ويمكن الحصول عليه من الفواكه الحمضية، البطاطا، البروكلي، أو من خلال المكملات الغذائية مرة أو مرتين يوميًا، مع مراعاة أن بعض المكملات تحتوي على معادن أساسية أخرى.
3. احصل على الراحة الكافية
النوم الطويل والاسترخاء أمر ضروري أثناء الإصابة، إذ يحتاج الجهاز المناعي لطاقة كبيرة لمكافحة العدوى. ينصح بالبقاء في الفراش وتجنب الأنشطة المرهقة حتى زوال الأعراض.
4. الكمادات الساخنة أو الباردة
تُساعد الكمادات على تخفيف الاحتقان، إرخاء العضلات المتعبة، وخفض الحرارة، ويمكن استخدامها حسب الحاجة يوميًا.
5. تناول وجبات صحية ومتوازنة
زيادة كمية الطعام أثناء الإصابة تُساعد على تغذية الجسم بشكل سليم. يُفضل تناول الخضراوات والفواكه، اللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة. ويجب استشارة الطبيب في حال وجود احتياجات غذائية خاصة.
6. المشروبات الدافئة
كوب دافئ من الشاي أو حساء ساخن يُساهم في تهدئة التهاب الحلق وتخفيف الاحتقان، كما تحتوي بعض أنواع الشاي على مضادات أكسدة مفيدة للصحة العامة.
7. العلاج بالروائح العطرية
يمكن للزيوت العطرية مثل اللافندر، الزنجبيل، والأوكالبتوس أن تساعد على تخفيف الصداع، احتقان الأنف، وتحسين النوم، لما لها من خصائص مضادة للفيروسات.
8. حمام بخاري
الاسترخاء في حوض استحمام ساخن يساهم في ترطيب الحلق، فتح الممرات الأنفية، خفض الحرارة، وتنشيط الجسم، مما يدعم عملية الشفاء.
9. حساء الدجاج
يُعد حساء الدجاج أو الشوربات الساخنة مصدرًا جيدًا للفيتامينات والعناصر الغذائية مثل فيتامين أ وC، ويُمكن أن يكون بديلًا مثاليًا للوجبات إذا لم تكن هناك شهية للطعام.
