المشي نصف ساعة يومياً يقلل مخاطر القلب والسكري ويحسن الصحة النفسية

كشفت دراسات طبية حديثة أن ممارسة رياضة المشي بانتظام، ولو لمدة 30 دقيقة فقط يومياً، قادرة على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، وارتفاع ضغط الدم.

وأشار الباحثون إلى أن المشي يعزز الدورة الدموية ويزيد من مرونة الشرايين، مما يحسن كفاءة القلب في ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم.

ولم تقتصر فوائد المشي على الجانب الجسدي، بل امتدت إلى الصحة النفسية، حيث بينت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام يشعرون بانخفاض مستويات التوتر والقلق، وتحسن ملحوظ في جودة النوم.

كما يساهم المشي في حرق الدهون الزائدة والحفاظ على وزن صحي، مما ينعكس إيجابياً على صحة العظام والمفاصل ويقلل من خطر الإصابات المرتبطة بالوزن الزائد.

وينصح الأطباء بالبدء بخطوات بسيطة، مثل المشي داخل الحديقة أو صعود السلالم بدلاً من المصعد، مع زيادة المدة تدريجياً حتى تصل إلى نصف ساعة يومياً، معتبرين هذه العادة خط الدفاع الأول ضد الأمراض المزمنة.