5 أطعمة تساعد على منع تقلصات العضلات بشكل طبيعي

يعاني كثيرون من تشنجات عضلية مفاجئة أثناء النوم أو بعد ممارسة التمارين الرياضية، وغالبًا ما تكون هذه التقلصات مؤلمة وتعيق الحركة الطبيعية للجسم. لكن خبراء التغذية يؤكدون أن اختيار الأطعمة المناسبة وتبني بعض العادات البسيطة يمكن أن يقلل من فرص حدوثها بشكل ملحوظ.

فوفقًا لموقع Eating Well، فإن أسباب تشنج العضلات متعددة، منها الإجهاد العضلي المفرط، أو نقص الترطيب، أو اختلال توازن المعادن الإلكتروليتية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، بالإضافة إلى التمدد غير السليم قبل أو بعد التمارين.

أطعمة تساعد على تقليل تشنج العضلات

يقول الخبراء إن تناول أطعمة غنية بالكهارل والمعادن الأساسية يمكن أن يساهم في منع تقلصات العضلات وتحسين أدائها، ومن أبرز هذه الأطعمة:

1. الموز 

يُعد الموز من أكثر الأطعمة شهرة في مكافحة التشنجات العضلية، لاحتوائه على نسب عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران يساعدان في تنظيم انقباض العضلات واسترخائها. كما يوصي الأطباء بتناوله قبل التمارين أو بعدها لتعويض فقدان المعادن أثناء التعرق.

2. الأفوكادو 

الأفوكادو غني بالدهون الصحية والمغذيات، كما يحتوي على كمية بوتاسيوم تفوق الموز — حيث توفر ثمرة أفوكادو واحدة ما يقرب من 15% من الاحتياج اليومي من البوتاسيوم. كما أنه مصدر ممتاز للمغنيسيوم، مما يجعله طعامًا مثاليًا للحفاظ على مرونة العضلات ومنع تقلصها.

3. البطاطا الحلوة 

تعتبر البطاطا الحلوة من الأطعمة الغنية بـ البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما من أهم العناصر لتقليل التشنجات. وتتميز بأنها تُهضم ببطء، مما يجعلها خيارًا رائعًا قبل التمارين التي تتطلب التحمل والطاقة المستمرة.

4. الزبادي اليوناني 

يحتوي الزبادي اليوناني على الكالسيوم والبروتين، وهما عنصران ضروريان للحفاظ على قوة العضلات ووظائفها العصبية. كما يساعد على ترطيب الجسم وتجديد الإلكتروليتات بعد النشاط البدني.

5. الماء وجوز الهند 

لا يمكن إغفال دور الترطيب الكافي في الوقاية من التقلصات، فالماء هو الوسيلة الأساسية لتوازن السوائل داخل العضلات. كما أن ماء جوز الهند يعد مصدرًا طبيعيًا للإلكتروليتات كالصوديوم والبوتاسيوم، ما يجعله مشروبًا فعالًا بعد التمارين الرياضية.

نصائح لتجنب تشنج العضلات

إلى جانب النظام الغذائي، ينصح الخبراء بما يلي:

• شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.

• أداء تمارين الإطالة قبل وبعد التمارين.

• تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون حركة.

• الحصول على فترات راحة كافية خلال النشاط البدني.

ويؤكد الأطباء أن الجمع بين التغذية السليمة والترطيب المنتظم هو المفتاح الأساسي للحفاظ على عضلات قوية ورطبة وخالية من الألم، دون الحاجة إلى مكملات دوائية.