دعم صحة العظام والمفاصل: أفضل الفيتامينات والمعادن للحماية من الألم

تعتمد صحة المفاصل والعظام على مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية، بالإضافة إلى تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية، خاصة مع التقدم في العمر أو ممارسة الرياضة. وفقًا لموقع Medical News Today، هناك عدة فيتامينات ومعادن تلعب دورًا مهمًا في دعم المفاصل وتقويتها:

الفيتامينات الأساسية للمفاصل:

1. فيتامين D – مفتاح صحة العظام والمفاصل

   • الفوائد: يزيد امتصاص الكالسيوم والفوسفور، يقلل خطر هشاشة العظام، يحد من الالتهابات المزمنة.

   • المصادر: الشمس، الأسماك الدهنية (سلمون وسردين)، صفار البيض، الحليب المدعّم.

2. فيتامين C – مضاد أكسدة قوي

   • الفوائد: يدعم إنتاج الكولاجين، يحمي المفاصل من التلف التأكسدي، يقوي الجهاز المناعي.

   • المصادر: البرتقال، الفراولة، الكيوي، البروكلي، الفلفل الأحمر.

3. فيتامين E – مضاد التهاب طبيعي

   • الفوائد: يحارب الجذور الحرة، يقلل التهابات المفاصل، يدعم صحة الغشاء المفصلي.

   • المصادر: المكسرات (اللوز)، بذور دوار الشمس، الزيوت النباتية.

4. فيتامين K2 – لدعم العظام وتقليل التكلس غير الصحي

   • الفوائد: يوجه الكالسيوم نحو العظام بعيدًا عن الأنسجة الرخوة، يقلل خطر تكلس المفاصل.

   • المصادر: الكبد، البيض، بعض أنواع الجبن المخمّر.

5. مجموعة فيتامينات B – لدعم الأعصاب وتقليل الألم

   • الفوائد: تدعم الأعصاب المحيطة بالمفاصل، تقلل الشعور بالألم، خاصة B6 وB12.

المعادن المهمة لدعم المفاصل:

• الكالسيوم: لبناء عظام قوية وتخفيف الضغط على المفاصل. المصادر: الحليب، الزبادي، الجبن.

• الماغنسيوم: يساعد العضلات والأعصاب على العمل بشكل صحيح. المصادر: المكسرات، السبانخ، الحبوب الكاملة.

• الغلوكونات والكبريتات: تساعد على تقليل التهابات المفاصل في بعض المكملات الغذائية.

نصائح للوصول لأفضل النتائج:

• تناول الفيتامينات من مصادر طبيعية قدر الإمكان.

• استشر طبيبك قبل أخذ أي مكملات غذائية.

• الاعتدال في الجرعات لتجنّب الآثار الجانبية.

• الحفاظ على توازن غذائي ونمط حياة صحي.

اتباع هذه الإرشادات يساعد على تقوية المفاصل والعظام، والحد من الألم والالتهابات، خاصة مع التقدم في العمر أو النشاط البدني المكثف.