إذا قررت اتباع نظام دايت لإنقاص وزنك، فعليك تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، لأنه يمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول، كما أن البروتين له فائدة إضافية تتمثل في مساعدتك في الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون أثناء فقدان الوزن، وفقا لما نشره موقع ” womenshealth”.
يعتبر تناول 15 إلى 30 جرامًا من البروتين في وجبة الإفطار طريقة رائعة لتنظيم نسبة السكر في الدم والشعور بالشبع والحفاظ على تركيزك طوال اليوم، يساعد البروتين أيضًا على إبطاء عملية هضم وامتصاص الكربوهيدرات، لذلك ستشعر بمزيد من النشاط واليقظة بعد وجبتك وبما يفيد أيضًا أهدافك لإنقاص الوزن.
وأكدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أن أخصائيي الحميات الذين زادوا من تناولهم للبروتين إلى 40% يوميًا يحرقون المزيد من السعرات الحرارية والدهون على مدار 24 ساعة، مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قياسيًا، وفى السطور القادمة سنقدم مجموعة من الأفكار لوجبات الإفطار الغنية بالبروتين.
دقيق الشوفان ببروتين التوت
