أطباء يحذرون من تفقد الهاتف فور الاستيقاظ وتأثيره على التركيز والحالة النفسية

استخدام الهاتف، الاستيقاظ، الصحة النفسية، التركيز، القلق، التوتر، الكورتيزول، الهواتف الذكية، جودة النوم، الصحة النفسية، استخدام الشاشة

متن الخبر:

حذر متخصصون من عادة تفقد الهاتف فور الاستيقاظ من النوم، مشيرين إلى أن التعرض المباشر للإشعارات والرسائل والأخبار قد يدفع الدماغ سريعًا من حالة الاسترخاء إلى التأهب، ما قد يزيد الشعور بالتوتر والقلق في بداية اليوم.

وأوضح أستاذ علم النفس بجامعة كومبلوتنسي في مدريد، ألفريدو رودريغيز-مونيوز، أن الجسم يمر طبيعيًا بارتفاع تدريجي في هرمون الكورتيزول بعد الاستيقاظ، وهي عملية تساعد الدماغ على الانتقال من الراحة إلى اليقظة بشكل تدريجي.

وأشار التقرير إلى أن الإشعارات والرسائل تعتمد على ما يعرف بـ«المكافأة المتغيرة»، إذ لا يعرف المستخدم ما الذي سيجده عند تفقد هاتفه، وهو ما قد يعزز الرغبة في تكرار الفحص بصورة تلقائية.

ووفقًا لدراسة نُشرت في فبراير 2025 بمجلة PNAS Nexus، أدى حجب الإنترنت عن أكثر من 450 مستخدمًا للهواتف الذكية لمدة أسبوعين إلى تحسن في التركيز المستمر والصحة النفسية ومستوى الرفاهية العامة.

وينصح الباحثون بتأخير استخدام الهاتف لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة بعد الاستيقاظ، واستغلال هذه الفترة في التعرض للضوء الطبيعي أو الهدوء أو تناول الإفطار بعيدًا عن الشاشة، لمنح الدماغ فرصة للاستيقاظ بصورة تدريجية.